听说跑步深蹲都会伤膝盖,那要怎么锻炼才不伤膝关节?

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发布时间:2018-07-04 20:57

听说跑步深蹲都会伤膝盖,那要怎么锻炼才不伤膝关节?

2018-07-05 17:09来源:马拉松跑步跑步/股/深蹲

原标题:听说跑步深蹲都会伤膝盖,那要怎么锻炼才不伤膝关节?

膝关节患者有很多,而大多数膝关节患者有疼痛的症状,部分患者关节受限。通过锻炼,能缓解疾病的症状,但是,患者并不是所有的锻炼都能进行的。如果是一些负重的锻炼,可能会对膝关节造成损伤,这样的运动就不适合患者。那么,患者可以进行哪些简单的锻炼呢?

1、直腿抬高锻炼法

平躺,双脚伸直并拢,然后慢慢抬高,足跟与床面的距离在30厘米左右。保持该动作不动,15到30秒后,慢慢放下,休息几秒后,重复相同的动作。

2、股四头肌静力练习

平躺,双脚伸直,使得股四头肌绷紧,然后使腘窝向下压床面。为判断有无肌收缩,可观察髌骨是否向近心端移动以及肌腹是否隆起或变硬。先慢慢收缩,再完全收缩后,保持9秒,然后放松1秒,重复相同的动作。

3、踮脚锻炼法

站立,做踮脚运动(踝关节跖屈),双脚同时进行。当踮到最高,保持5秒,放松5秒,完成关节的屈伸活动,进行20次。

4、膝关节伸屈活动法

坐在床边,将双膝放于床旁,伸直膝关节,直到有酸胀感,然后慢慢弯曲膝关节,重复多次。

5、蹬空自行车练习

仰卧于床,进行15分钟的踏空车活动,动作缓慢进行。

6、被动运动

如果患者不能主动活动,可以通过CPM(持续被动功能锻炼)机、股四头肌训练椅等辅助仪器来锻炼关节,使得肌力增加。

7、有氧运动

进行适当的有氧运动可以防止肌肉萎缩、肌力和局部肌耐受力下降。相关的有氧运动有散步、散步、游泳、太极等。有研究表明,有氧运动是能够改善肌肉的功能,提高肌肉的力量的,而且这对骨关节炎患者身心健康是十分有益的。太极可以缓解疼痛、僵硬,提高相关的功能,对骨关节炎有良性的效果。

另外,患者不能经常下蹲、爬楼梯、登山等,一些加大负荷的活动都是不可以进行的,以免加重膝关节的损伤。锻炼的需要循序渐进的,患者的情况不同,锻炼的方法可能会有差异。患者需要在医生的允许下,才能进行锻炼,不能盲目过度的锻炼,以免造成更大的损伤。

总结一下,膝关节炎根据自身的情况,选择适合自己的锻炼方法,适当的锻炼对患者是有利的,相关的锻炼方法在上文有所提及,可供参考。返回搜狐,查看更多

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