懒人瘦身术!睡眠减肥法补对胺基酸好享瘦

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发布时间:2018-05-06 15:09

懒人瘦身术!睡眠减肥法补对胺基酸好享瘦

2018-05-07 10:34来源:健身中国减肥

原标题:懒人瘦身术!睡眠减肥法补对胺基酸好享瘦

经常熬夜、吃宵夜纾压?小心,长期睡眠不足,恐让身型横向发展!且一旦民众体重超标,更会对睡眠质量带来负面影响,使其陷入又累又胖的恶性循环窘境中。建议有减肥、瘦身需求的朋友,不妨尝试进行「睡眠减肥法」;并于睡前适度补充胺基酸,就是有效帮助维持新陈代谢、轻松「享瘦」的好选择。

熬夜、睡不好易发胖!肥胖与睡眠不足间更有因果关系

为什么熬夜不会让人变瘦,反而容易造成肥胖上身呢?这是因为睡眠不足容易造成人体控制食欲的瘦素(Leptin)减少、饥饿素(Ghrelin)增加,使人食欲增加、对不健康的食物产生欲望导致。早在2013年由美国宾州大学心理学系发表于《Sleep》期刊的心理学实验就指出,睡眠不足不仅与肥胖有相关性,两者间更有因果关系存在。

想远离宵夜、高热量食物?睡好不熬夜是关键

该实验小组邀请了225位体态标准、身体健康的成年人,并随机将分为实验组及对照组进行测试,其中,实验组要求他们连续5天,每天只睡4小时(睡眠时间为04:00-08:00),而对照组则维持正常的睡眠时数。同时,于实验24小时中提供多种食物,供受试者随意食用,且不睡觉时不能做激烈运动。结果发现5天后,睡眠不足的实验组平均体重增加1公斤,而对照组体重则仅增加0.1公斤。

此外,睡眠不足的一组,平均每日总摄取热量更由原本的2500大卡,增加到3000大卡。最重要的是,细究其饮食内容记录后更发现,这多出来的500大卡,多来自于晚上熬夜时所吃的宵夜(22:00-03:59),且睡眠不足者在宵夜选择上,更倾向食用脂肪含量较高的食物。因此,不想在不知不觉下吃下过多高热量、高油脂食物,如何维持充足睡眠、提升睡眠质量非常重要!

餐餐老外、蛋白质摄取不足?小心代谢力、睡眠质量打折扣

想要一觉好眠、成功启动代谢力,到底该怎么做才对呢?由于现代人工作压力大、三餐外食,在营养摄取失衡下,不仅代谢能力会变差。倘若,民众日常饮食蛋白质摄取不足、无法提供身体足够的胺基酸,便容易导致血清素浓度低下,使褪黑激素无法正常分泌生长激素,造成失眠、睡眠质量不佳、水肿、暴饮暴食等问题找上门。

尤其是,人体入睡后,生理代谢、脂肪分解速度也会跟着变慢,因此,如果能把握睡前适度补充上述营养素,就有助重启身体代谢机制,达到辅助体态管理的益处。

边睡边瘦!这样做让「睡眠减肥法」更加分

因此,想要有效发挥「睡眠减肥法」的懒人瘦身效果,如何提升睡眠质量非常重要。一般建议,除了睡前3小时切忌饮用清凉的饮料,以及含有咖啡因的饮品、减少3C产品使用外,不妨适度补给能提升睡眠质量的珍珠粉,还有可适量补充含有人体必须的22种胺基酸,例如BCAA、麸胺酸发酵物支链,或是4倍组胺酸(Histidine)、牛磺酸(Taurine)浓度胜出的产品,就是不错的选择。同时,辅以有助于夜间血液循环、增加能量消耗的日本山茶花,以及辅助增加能量代谢、减少内脏脂肪的天堂椒萃取成分,就是增加脂肪消耗的方法之一。

尤其是,人体入睡后,生理代谢、脂肪分解速度也会跟着变慢,因此,如果能把握睡前适度补充上述营养素,就有助重启身体代谢机制,达到辅助体态管理的益处。

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